Vous souhaitez perdre du poids mais vous ne savez pas combien de temps cela vous prendra ? Nombreux sont ceux qui se lancent dans des régimes restrictifs, espérant des résultats rapides. Pourtant, pour une perte de poids durable et saine, rien ne vaut un rééquilibrage alimentaire. Maëlle Delaire, diététicienne expérimentée exerçant à Nice et Èze, vous explique combien de temps il faut prévoir pour atteindre vos objectifs avec cette approche.
Contrairement aux régimes drastiques qui visent une perte de poids rapide, le rééquilibrage alimentaire est une démarche progressive visant à adopter de nouvelles habitudes sur le long terme. Il ne s'agit pas de se priver, mais d'apprendre à manger équilibré en fonction de ses besoins et préférences.
L'objectif est de retrouver une alimentation saine et durable, sans effet yoyo. Pour cela, on mise sur des changements graduels comme augmenter sa consommation de fruits et légumes, limiter le grignotage ou encore réduire les aliments ultra-transformés.
Bon à savoir : Le rééquilibrage alimentaire tient aussi compte de la notion de charge glycémique pour choisir les bons glucides. On privilégie les aliments à faible charge glycémique qui maintiennent un taux de sucre stable dans le sang, évitant ainsi les fringales et favorisant la perte de poids.
Avec un rééquilibrage alimentaire, il faut compter en moyenne 1 à 2 kilos perdus par mois. Cela peut sembler lent comparé aux régimes express, mais c'est un rythme bien plus sain et durable pour l'organisme. En effet, une perte de poids trop rapide fait souvent perdre du muscle et de l'eau, pas de la graisse.
De plus, la vitesse de perte dépend de plusieurs facteurs comme l'âge, le métabolisme ou encore la masse grasse de départ. L'essentiel est de ne pas se focaliser sur les chiffres mais plutôt sur les changements d'habitudes mis en place. C'est cela qui fera la différence sur le long terme !
A noter : La vitesse de perte de poids est souvent différente entre hommes et femmes. En moyenne, les hommes perdent plus rapidement que les femmes, notamment en raison d'une masse musculaire plus importante et d'un métabolisme généralement plus élevé.
Pour vous lancer sereinement, rien de tel que d'être accompagné par un professionnel. La première étape consistera en un diagnostic initial pour faire le point sur vos habitudes actuelles et définir des objectifs atteignables et motivants.
Ensuite, votre diététicien élaborera avec vous un plan alimentaire personnalisé, tenant compte de vos goûts et de votre mode de vie. Des suivis réguliers permettront d'ajuster ce plan si besoin et de maintenir votre motivation.
Exemple de menu équilibré pour une journée type :
Des applications comme MyFitnessPal ou WW peuvent aussi vous aider à suivre votre alimentation au quotidien. Elles permettent de noter facilement vos repas et vos activités physiques pour garder une trace de vos progrès.
Les principales erreurs à éviter quand on veut perdre du poids durablement ? Etre trop pressé en faisant des restrictions trop sévères, se décourager face aux stagnations passagères ou encore abandonner au premier écart.
Pour réussir un rééquilibrage alimentaire, les maîtres mots sont patience et constance. Il faut accepter que les résultats prennent du temps et qu'il y aura des hauts et des bas. L'important est de persévérer et de ne pas hésiter à demander de l'aide en cas de difficulté.
Bon à savoir : Le manque de sommeil peut compliquer la perte de poids. En effet, la fatigue augmente la sécrétion d'hormones qui stimulent l'appétit. Veillez donc à avoir un bon rythme de sommeil en parallèle de votre rééquilibrage.
En résumé, perdre du poids avec un rééquilibrage alimentaire est un processus progressif qui demande du temps et de l'engagement. Comptez en moyenne 1 à 2 kilos par mois, en étant accompagné et en vous fixant des objectifs réalistes. C'est la clé pour transformer durablement vos habitudes et retrouver un équilibre sur le long terme !
Les points clés à retenir :
Chez Maëlle Delaire, nous sommes convaincus que chacun peut atteindre ses objectifs de perte de poids et de santé avec un accompagnement personnalisé et bienveillant. Notre approche pluridisciplinaire et notre expertise en nutrition nous permettent de nous adapter à tous les profils. Si vous êtes dans la région de Nice ou Èze, n'hésitez pas à nous contacter pour en savoir plus sur nos prestations de rééquilibrage alimentaire !