Vous venez de perdre du poids et craignez de le reprendre aussi vite ? L'effet yoyo, ce phénomène frustrant qui touche 80% des personnes ayant suivi un régime hypocalorique, n'est pas une fatalité. Chez Maëlle Delaire, diététicienne-nutritionniste à Nice et Èze, nous vous accompagnons vers un rééquilibrage alimentaire durable pour stabiliser votre poids sur le long terme.
Les régimes hypocaloriques extrêmes, en plus d'être difficiles à suivre, ont un impact négatif sur votre métabolisme. En réponse à cette restriction, votre corps va puiser dans vos réserves, notamment vos muscles, ralentissant ainsi votre dépense énergétique. À l'arrêt du régime, la reprise de poids est alors inévitable, souvent majorée.
Prenons l'exemple de Sophie, 35 ans, qui a suivi un régime drastique pendant 2 mois. Si elle a perdu 8 kilos rapidement, elle a vite repris 10 kilos dans les mois qui ont suivi, se sentant frustrée et en perte de contrôle face à la nourriture.
Pour éviter l'effet yoyo, il est essentiel de réaugmenter progressivement vos apports après une phase de perte de poids. Misez sur une alimentation variée et équilibrée, en privilégiant des aliments à index glycémique (IG) bas pour une meilleure régulation de votre glycémie et une limitation du stockage des graisses.
Bon à savoir : Certaines plantes comme le thé vert, le guarana, le curcuma ou le nopal peuvent vous aider dans cette phase de stabilisation. La guaranine du guarana, par exemple, est 5 fois plus puissante que la caféine pour stimuler votre métabolisme.
Apprenez aussi à écouter vos sensations alimentaires de faim et de satiété. Sortez du contrôle excessif et identifiez vos fringales d'origine émotionnelle pour une relation plus sereine à la nourriture.
Intégrer une activité physique régulière à votre quotidien vous permettra de maintenir votre poids en boostant votre dépense calorique. Trouvez une activité qui vous plaît et qui est adaptée à votre condition physique. La marche rapide, par exemple, est accessible à tous et facilement intégrable à votre routine.
Le stress et le manque de sommeil sont aussi des facteurs de prise de poids. Apprenez à gérer votre stress par des techniques de relaxation comme la méditation ou la cohérence cardiaque. Ayez une bonne hygiène de sommeil en vous couchant et en vous levant à des heures régulières.
A noter : S'hydrater suffisamment au cours de la journée contribue à la sensation de satiété et au bon fonctionnement de votre organisme. Visez au moins 1,5L d'eau par jour, en évitant les boissons sucrées.
Pour mettre toutes les chances de votre côté, faites-vous accompagner par un diététicien-nutritionniste. Chez Maëlle Delaire, nous vous proposons un suivi personnalisé pour un rééquilibrage alimentaire progressif et des changements durables. Objectif : retrouver une relation sereine et intuitive à la nourriture, dans le respect de vos besoins et de vos envies.
En résumé, voici les informations clés à retenir pour éviter l'effet yoyo :
Vous souhaitez perdre du poids durablement et en finir avec l'effet yoyo ? Maëlle Delaire, diététicienne-nutritionniste à Nice et Èze, vous accompagne vers un rééquilibrage alimentaire personnalisé, pour retrouver un poids stable et une relation sereine à la nourriture. Bénéficiez d'un suivi sur-mesure adapté à votre mode de vie et à vos objectifs. Contactez-nous dès maintenant pour démarrer votre parcours vers un bien-être durable !